Blessuregids
Nekpijn
Mensen met nekpijn hebben pijn onder of boven in hun nek. De pijn kan zich projecteren op het achterhoofd of tot laag in de nek net bij de overgang van de borstwervelkolom. De pijn kan ook uitstralen naar de schouders en/of armen maar ook naar het hoofd. Soms zijn het statische houdingen, zoals langdurig zitten achter uw bureau, maar ook bewegen zoals het omkijken kan flink pijn doen. Tevens kan de nekpijn gepaard gaan met andere verschijnselen zoals tintelingen in de armen of uitstraling naar het hoofd.
Nekpijn wordt in de richtlijn voor fysio-manuele therapie onderverdeeld in verschillende fases:
Het ontstaan van nekklachten
Nekklachten kunnen door allerlei redenen ontstaan. Binnen de praktijk zien we vaak een combinatie van vermoeidheid, spanningen, stress, houding door slechte spierbalans, depressie, abrupte beweging met de nek, eenzijdig werk of specifiek repeterend werk. Er kunnen ook specifieke aandoening ten grond slag liggen aan nekpijn. In de meeste gevallen zien we dan een versmalling van de tussenwervelschijf of haakjes bij de gewrichtjes (artrose). Minder vaak komt een nekhernia, oftewel een uitstulping van een tussenwervelschijf in de nek, in de praktijk voor.
Wat kunt u zelf doen om uw nekpijn onder controle te krijgen?
Het voelt soms onlogisch, maar de beste manier om ervoor te zorgen dat de spieren van uw nek weer in vorm komen, is door een juiste combinatie van rust en beweging. Het is belangrijk om zo gewoon mogelijk te blijven bewegen. Dan bent u eerder van uw pijnklachten af. Probeer door te gaan met uw dagelijkse activiteiten en taken, ook al heeft u pijn, maar zonder te overdrijven uiteraard. Bouw de belasting geleidelijk aan op, dat is de enige juiste manier. Als u niet zeker weet waar u aan toe bent, vraag dan gerust uw fysiotherapeut om advies.
Voor specifieke adviezen met betrekking tot hoofdpijn en whiplash gerelateerde klachten verwijzen wij u naar de pagina’s op de website met die specifieke informatie.
Praktische adviezen
Bewegen
Beweeg zoveel mogelijk binnen uw mogelijkheden. U kunt de fysiotherapeut raadplegen voor specifieke oefeningen. Door het bewegen zal u minder pijn voelen en ook gemakkelijker kunnen bewegen dan ervoor. Ook is dagelijkse beweging is van belang voor een gezond lichaam. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor uw nek en rug, maar voor elk lichaamsdeel. Voldoet u aan de Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen?
Deze norm stelt dat u tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging heeft. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60. Voldoende lichaamsbeweging zorgt voor de noodzakelijke belasting van uw spieren en gewrichten waardoor de belastbaarheid van uw lichaam hoog blijft. Ook is voldoende beweging natuurlijk belangrijk voor de geestelijke ontspanning.
Houding
Uiteraard is een goede houding belangrijk. Wisselen van houding is gezond. Sterker nog, als u de hele dag op dezelfde manier zit of staat krijgt u eerder problemen. Voorkom dus dat u lang staat of zit: beweeg af en toe. Ga lopen, wissel van houding of beweeg af en toe met uw schouders en hoofd of neem rust wanneer u dat nodig acht. Probeer daarnaast uw werkplek zodanig in te richten dat u uw nek zo min mogelijk belast. Dit betekent dat u rechtop zit en uw beeldscherm bijvoorbeeld op ooghoogte heeft staan maar ook dat uw toetsenbord niet te ver weg staat met uw ellebogen liggende op de tafel.
Ontspannen
Bij een goede conditie hoort ook ontspanning. Stress zorgt voor een gespannen houding en dit vergroot de kans op nekpijn. Wees u ervan bewust dat in periodes van spanningen en/of stress het lichaam minder aan kan dan in periodes zonder spanningen. Uw lichaam is dan kwetsbaarder.
Wat kan Intouch fysiotherapie voor u betekenen?
Uit het onderzoek zal naar voren komen met welke therapie u het beste geholpen bent. U kunt dan denken aan: bijv. fysiotherapie, manuele therapie, Dry Needling, oefentherapie of juist een combinatie van deze specialisaties.
De fysiotherapeut zal de behandeling voornamelijk richten op het geven van informatie en adviezen, het oefenen en bewegen. Daarnaast zal de behandeling gericht kunnen zijn op het normaliseren van de spierspanning, het reduceren van de pijn, het stabiliseren van uw nek en spieren en optimaliseren van de coördinatie en kracht in uw nek.
Bij acute klachten zullen specifieke nekoefeningen de pijn niet zo snel doen verdwijnen, maar ze kunnen er wel voor zorgen dat u zich beter voelt. Bij chronische/langdurige klachten leveren specifieke oefeningen aantoonbaar positieve resultaten op. Daarnaast krijgt u algemene informatie, adviezen en oefeningen gericht op uw houding en uw dagelijkse activiteiten. Verder krijgt u specifieke informatie en oefeningen voor die problemen die u tijdens het bewegen ervaart. Daar hebt u op termijn het meeste aan.
De fysiotherapeut is vooral uw persoonlijke coach die helpt bij het herstel van uw klachten en bij het oppakken van uw dagelijkse activiteiten. U wordt zo begeleid dat u bij eventuele nieuwe nekpijnklachten zelf weet wat u het beste kunt doen. Daarnaast krijgt u inzicht in welke aspecten juist gezondheidsbevorderend zijn zodat u een nieuwe periode van nekpijn zelf kunt voorkomen. U leert te herkennen welke bewegingen wel goed zijn en goed verlopen en wat u beter kunt vermijden.